Thérapie individuelle orientée TCC
La thérapie individuelle orientée TCC est l'une des approches les plus étudiées en psychologie. Elle vous aide à identifier les schémas de pensée qui entretiennent votre souffrance et à les modifier, pas à pas.
Qu'est-ce que la thérapie individuelle orientée TCC ?
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) partent d'une idée simple : nos pensées, émotions et comportements sont liés. En modifiant l'un, on peut influencer les autres.
Concrètement, nous identifions ensemble les pensées automatiques qui alimentent votre anxiété ou votre tristesse, puis nous testons des alternatives plus adaptées, avec des exercices pratiques entre les séances.
Pour quelles situations ?
- Anxiété généralisée, crises d'angoisse, phobies
- Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
- Épisodes dépressifs légers à modérés
- Troubles du sommeil
- Gestion du stress professionnel
- Procrastination, perfectionnisme
Déroulement d'une thérapie orientée TCC
Après une évaluation initiale, nous définissons des objectifs précis et mesurables, par exemple : « réduire les crises d'angoisse à moins d'une par semaine ».
Chaque séance alterne entre compréhension (identifier les schémas) et action (exercices, expositions graduelles). Vous repartez avec des outils concrets à appliquer au quotidien.
Questions fréquentes
Non. Il ne s'agit pas de penser positif à tout prix, mais de repérer les pensées qui ne correspondent pas à la réalité et de les remplacer par des interprétations plus équilibrées.
En moyenne 12 à 20 séances pour des difficultés ciblées. Pour des problématiques plus anciennes, le suivi peut être plus long.